Fungsi Protein Bagian II – Pembentukan Senyawa Tubuh Penting

Berbagai macam senyawa (enzim dan hormon) yang diperlukan untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik adalah protein atau asam amino, atau mereka berasal dari protein atau asam amino. Enzim, termasuk yang bertanggung jawab untuk pencernaan, adalah contoh yang paling jelas, tetapi ada banyak lainnya.

Banyak hormon (seperti insulin, gastrin dan hormon pertumbuhan seperti estrogen dan progesteron pada wanita dan testosteron pada pria) yang diproduksi oleh berbagai kelenjar di dalam tubuh adalah protein dan peptida. Molekul oksigen yang diperlukan untuk mengoksidasi molekul makanan selama respirasi diangkut melalui darah oleh protein hemoglobin, yang juga memberi darah warna merahnya.

Hampir semua dari banyak zat yang bertanggung jawab untuk pembekuan darah adalah protein. Fotoreseptor pada mata, yang memulai sinyal saraf yang bertanggung jawab untuk penglihatan ketika mereka menyerap cahaya, adalah protein.

Epinefrin (adrenalin), hormon yang disekresikan oleh kelenjar adrenal, berasal dari tryptophan asam amino berfungsi sebagai prekursor untuk vitamin niacin dan juga untuk serotonin neurotransmitter vital yang terlibat dalam transmisi sinyal saraf dari satu sel saraf ke sel saraf lainnya. Serotonin dan melatonin adalah neurotransmitter yang memainkan peran utama dalam menyediakan tidur nyenyak.

Jika diet kekurangan protein, sintesis senyawa tubuh yang vital ini tampaknya lebih diprioritaskan daripada sintesis protein yang kurang penting seperti pada kulit dan rambut. Dengan demikian kerusakan pada kondisi kulit dan rambut adalah salah satu tanda awal kekurangan protein.

Faktor Penting Saat Membeli Mobil Olah Raga Untuk Dijual Di Luar Negeri

Ketika datang ke kendaraan, ada banyak jenis dan model yang dapat dipilih oleh individu. Tapi, bagi individu yang memiliki keuangan menguntungkan, pilihan terbaik adalah membeli mobil sport. Namun, membeli mobil sport bisa sulit karena beberapa model terbatas. Untungnya, pembeli mobil juga dapat mencari mobil sport untuk dijual ke luar negeri. Ketika melakukannya, di bawah ini adalah beberapa faktor penting yang perlu Anda pertimbangkan.

Kondisi mobil

Salah satu faktor paling penting yang perlu dipertimbangkan pembeli ketika membeli mobil sport untuk dijual di luar negeri adalah kondisinya. Ini sangat penting terutama jika Anda mencari yang digunakan. Saat memeriksa kondisi kendaraan, penting bagi Anda untuk mencari tanda-tanda karat serta memperbaiki bagian-bagian mobil. Selain itu, ada baiknya juga memanggil seorang montir untuk membantu Anda mengevaluasi mesin. Namun, tugas-tugas ini tidak mungkin dilakukan jika Anda membeli di luar negeri. Jadi, pilihan terbaik adalah memeriksa lembar pemeriksaan lelang mobil. Lembar inspeksi ini akan memberi Anda informasi yang akurat tentang kendaraan. Belum lagi, lembar inspeksi juga termasuk kelas lelang, yang dapat membantu Anda menentukan nilainya.

Harga pasar

Setelah memeriksa kendaraan, itu juga yang terbaik bagi pembeli mobil untuk mengetahui harga pasarnya. Ada beberapa model mobil yang lebih mahal karena permintaannya atau mungkin, karena aksesoris tambahannya seperti mesin yang lebih besar atau penanganan yang lebih baik. Oleh karena itu, penting untuk melakukan penelitian Anda untuk memastikan bahwa investasi Anda akan sepadan.

Peraturan impor

Penting juga bagi pembeli mobil untuk memiliki pengetahuan yang cukup tentang peraturan impor. Peraturan ini berbeda di setiap negara. Jadi, sebaiknya Anda menghubungi pihak berwenang sebelum membeli mobil sport untuk dijual ke luar negeri. Selain itu, Anda juga harus melengkapi semua persyaratan yang diperlukan untuk memastikan bahwa tugas impor dapat diselesaikan dengan mudah dan cepat.

Asuransi

Terakhir, pembeli mobil juga harus meminta asuransi. Asuransi sangat penting ketika mengangkut kendaraan karena kerusakan seperti penyok dan goresan dapat dengan mudah mempengaruhi nilai kendaraan. Selain itu, kerusakan ini bisa sangat mahal. Dengan mendapatkan asuransi, Anda yakin bahwa setiap kerusakan di dalam mobil selama transportasi akan ditanggung oleh importir.

Ini adalah beberapa faktor paling penting yang perlu dipertimbangkan pembeli ketika merencanakan untuk membeli mobil sport untuk dijual ke luar negeri.

Mengapa Aktivitas Dan Olahraga Penting Bagi Anak-Anak

Mempelajari nilai yang tepat adalah tahap paling penting dalam pertumbuhan anak Anda. Jika Anda mengajari mereka nilai-nilai yang tepat pada usia dini, mereka akan mampu menghadapi tantangan yang mungkin dibawa oleh masa depan. Selain belajar di rumah dan di sekolah, paparan di luar dapat mengembangkan anak Anda menjadi orang yang lebih baik. Dengan terlibat dalam olahraga atau kegiatan anak lainnya, anak Anda dapat belajar pelajaran terbaik dalam hidup.

Apa Motivasi Anak Anda Untuk Dilakukan Olahraga

Memahami apa yang memotivasi anak Anda akan membantu Anda memutuskan olahraga mana yang harus dia ikuti. Biasanya, setiap anak memiliki pahlawan atau idola mereka dan mereka ingin menjadi seperti mereka. Jika karakter terkenal mereka suka bermain tenis, kemungkinan besar mereka akan tertarik dengan olahraga ini juga. Orang tua dan teman sebaya juga memiliki pengaruh besar dalam olahraga yang akan dimainkan anak. Jika sang ayah adalah pemain sepak bola, putranya mungkin berakhir di sepak bola juga. Jika ibu menari balet, putri kemungkinan besar juga akan menjadi balet.

Manfaat Olahraga Atau Aktivitas Anak

Pengembangan Kekuatan Fisik

Olahraga baik untuk mengembangkan kekuatan fisik anak Anda karena kegiatan ini memerlukan beberapa pelatihan dan latihan. Dengan kegiatan digital yang sebagian besar anak-anak tertarik pada hari-hari ini, ada sedikit kesempatan untuk keluar rumah dan terlibat dalam aktivitas fisik. Gaya hidup anak-anak telah berubah. Cukup mengkhawatirkan bahwa obesitas dan penyakit di kalangan anak-anak meningkat karena kurangnya latihan. Olahraga memberi anak-anak dan remaja platform yang menyenangkan untuk berolahraga dan bergerak.

Kepribadian Lebih Kuat

Selain manfaat fisik, anak Anda juga mengembangkan aspek lain dari kepribadiannya melalui olahraga. Anak-anak yang bermain olahraga biasanya lebih percaya diri dan memiliki keterampilan sosial. Ini ditunjukkan dengan kemampuan mereka untuk berkolaborasi dengan baik dengan orang lain. Dengan bermain dan berkompetisi dalam olahraga mereka belajar kerja tim dan sportivitas. Bagi orang tua, sifat-sifat ini adalah yang terbaik karena mereka membantu mencegah perilaku berisiko ketika anak mereka tumbuh. Memang, olahraga membantu anak-anak berkembang menjadi versi yang lebih baik dari diri mereka sendiri.

Performa Lebih Baik Di Sekolah

Olahraga dapat mengajari mereka disiplin dan fokus. Ini adalah dua sikap penting ketika belajar. Faktanya, data menunjukkan bahwa anak-anak yang bermain olahraga lebih kecil kemungkinannya untuk keluar; sebaliknya mereka secara konsisten mendapatkan nilai tertinggi di kelas mereka.

Olahraga yang Disarankan Untuk Anak-Anak

Untuk memulai, Anda dapat mengekspos anak-anak yang lebih muda ke dalam olahraga sederhana. Pilihan teratas adalah trek dan lapangan, senam, bersepeda, atau berenang. Ketika anak Anda berusia 6 tahun, Anda dapat membiarkan dia berpartisipasi dalam ballgames seperti sepak bola, tenis, baseball, softball, dan bola basket. Pada usia 8 tahun atau lebih, kontak olahraga dan kegiatan dapat dimainkan. Periksa area Anda untuk yang lain kegiatan menarik untuk anak-anak.

Mengapa Maskot Tim Olahraga Sangat Penting?

Dari tim olahraga hingga perusahaan, memiliki maskot dianggap hampir menjadi bagian penting untuk mewakili organisasi atau kelompok. Memang, maskot mampu mengatakan banyak tentang setiap tim atau kelompok, mewakili nilai-nilai dan memberikan tautan visual ke grup atau tim untuk para penggemar.

Ada banyak alasan mengapa maskot ini dapat dianggap sangat penting, dan ada satu area di mana mereka dapat dianggap lebih berharga daripada tempat lain dan itu adalah untuk tim olahraga. Berikut adalah beberapa manfaat signifikan dari memiliki maskot tim olahraga, mulai dari manfaat praktis hingga yang lebih tidak nyata.

Alasan pertama mengapa maskot sangat penting bagi tim olahraga adalah bahwa mereka sangat berharga dalam melambangkan nilai atau kemampuan tim tertentu. Beberapa mungkin ingin memilih hewan ganas atau kuat seperti singa atau harimau sebagai maskot tim mereka, atau sebagai gantinya menggunakan simbol yang mewakili kampung halaman atau negara bagian atau sesuatu yang serupa.

Maskot adalah cara yang sederhana namun efektif untuk mewakili apa yang penting bagi tim tertentu, membangun citra dan pandangan mereka tentang bermain olahraga yang mereka mengkhususkan. Manfaat pertama dari memiliki maskot adalah karena itu dapat memberikan representasi fisik dari apa yang penting bagi tim.

Manfaat kedua dari memiliki maskot olahraga adalah bahwa ini sering dapat memberikan simbol yang menyatukan para penggemar dan anggota tim – itu berfungsi sebagai semacam jangkar yang dapat langsung dikenali dan juga dapat dimasukkan ke dalam berbagai jenis barang dagangan tim. Fans dapat membeli gantungan kunci dan pakaian dengan maskot tim, memungkinkan mereka untuk mengidentifikasi dan mendukung tim yang mereka sukai lebih dekat.

Karena memakai warna tim dapat membantu sekelompok penggemar merasa seperti mereka menawarkan dukungan mereka kepada tim favorit mereka, sehingga dapat menjadi maskot tim. Oleh karena itu, serta memberikan identitas simbolik untuk tim, itu dapat membantu menyatukan penggemar dan tim mereka dan membantu mereka berbagi figur tunggal yang mendefinisikan identitas mereka secara keseluruhan.

Maskot juga bisa berdampak pada merchandising untuk tim. Banyak tim olahraga perlu menjual barang dagangan di samping tiket ke gim agar mendapat cukup uang untuk membantu mereka berkembang dan berkembang. Maskot adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pilihan merchandising tim dan karenanya meningkatkan pendapatan.

Seperti disebutkan di atas, maskot dapat menambah variasi daripada hanya menggunakan warna tim atau simbol lain yang terkait dengan tim. Hal ini dimungkinkan untuk menciptakan berbagai barang yang berbeda dan sangat menarik yang mendorong orang untuk membeli untuk mendukung tim mereka.

Selain itu, maskot tim yang hebat juga dapat benar-benar memberikan banyak hiburan di game dan acara lainnya, terutama untuk orang-orang yang lebih muda di kerumunan. Anak-anak dan penggemar muda dari tim olahraga tertentu sangat menikmati sisi menyenangkan yang dibawa oleh maskot tim hebat ke permainan, dan juga menghargai produk merchandising yang mungkin mereka beli atau beli untuk mereka.

Maskot ini memberikan aspek santai dan menyenangkan untuk olahraga, dan karena itu tidak mengecualikan para penggemar muda dari terlibat dalam seluruh pengalaman. Maskot dapat menciptakan banyak pengalaman yang mengesankan bagi para penonton sebelum dimulainya pertandingan, menghidupkan suasana dan menyediakan hiburan yang sangat baik bagi siapa saja yang terlibat.

Ini hanyalah beberapa dari sekian banyak manfaat utama memiliki maskot tim untuk tim olahraga. Mulai dari merepresentasikan nilai-nilai tim hingga menyatukan penggemar dan pemain olahraga dan memberikan hiburan, maskot tersebut secara adil dianggap sebagai bagian penting dari tim dan basis penggemar.

7 Cara Penting untuk Menguasai Seni Mendelegasikan

Di suatu tempat di sepanjang karier saya, saya mengambil nugget nasihat yang baik, dan itu untuk fokus sebagai pemimpin pada tugas-tugas yang unik bagi saya dan mendelegasikan sisanya. Salah satu hal tersulit dalam menjadi pemimpin dan manajer adalah menguasai kemampuan itu. Ini tidak mudah karena berbagai alasan, termasuk gagasan bahwa hanya Anda yang dapat melakukan sesuatu yang lebih baik dan lebih cepat, ketidaksabaran, atau kurangnya kesadaran.

Sayangnya, ada banyak manajer di luar sana yang belum cukup berkembang untuk mengikuti saran berfokus pada apa yang unik untuk posisi Anda. Dan, jika Anda seorang pengusaha, ada kemungkinan yang lebih tinggi bahwa Anda bisa menjadi seseorang yang mungkin memiliki waktu yang sulit mendelegasikan. Dalam situasi start-up, banyak pengusaha akhirnya mengenakan banyak topi, dan menjadi sulit untuk melepaskannya, tetapi ini sangat penting untuk keberhasilan akhir bisnis Anda.

Ketika perusahaan Anda mulai lepas landas dan tumbuh, salah satu keterampilan paling penting yang dapat Anda kuasai adalah belajar bagaimana mendelegasikannya.

  1. Pikirkan tentang tanggung jawab yang unik untuk posisi Anda.Sebagai pemimpin dan manajer, salah satu kegiatan pertama yang harus Anda lakukan adalah mempertimbangkan dengan hati-hati semua tugas yang Anda lakukan pada hari tertentu. Kemudian, tanyakan pada diri Anda apakah Anda harus menjadi orang yang melakukannya. Ketika Anda melakukan latihan ini, ini akan membantu Anda memprioritaskan masalah yang harus Anda jaga dan pada akhirnya akan memiliki lebih banyak waktu untuk fokus melakukan.
  2. Pertimbangkan dolar dan sen.Setelah Anda memutuskan untuk mendelegasikan, Anda akan membuka lebih banyak waktu yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan yang sibuk. Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin berpikir dalam hal dolar dan sen atau margin laba. Mempekerjakan seseorang, bahkan paruh waktu, yang akan mengambil alih banyak proses kerja yang Anda lakukan akan membebaskan waktu Anda untuk mendedikasikannya pada bidang-bidang yang akan mengembangkan bisnis Anda.
  3. Jangan jatuh ke perangkap manajemen mikro. Manajer mikro senang mengatakan bahwa mereka mendelegasikan tanggung jawab non-esensial mereka, hanya untuk mengelola mikro tim mereka. Pendelegasian yang tepat tidak berarti bahwa Anda membebaskan diri dari tanggung jawab apa pun atas pekerjaan itu. Delegasi hanya mengatakan bahwa Anda memberikan tanggung jawab kepada orang lain, dan Anda harus memberi mereka kesempatan untuk melakukan pekerjaan itu dan naik ke kesempatan itu.
  4. Pertahankan aliran umpan balik yang kuat dengan tim Anda. Ketika Anda telah mendelegasikan tanggung jawab kepada anggota tim Anda, aspek penting dari pendelegasian yang tepat berarti menjaga saluran komunikasi yang memadai terbuka untuk setiap pertanyaan, komentar, atau masalah. Sekali lagi, itu tidak berarti bahwa itu adalah kesempatan bagi Anda untuk mengelola mikro sistem umpan satu arah. Ini adalah aliran umpan balik dua arah dan taktik mudah untuk memastikan itu dilakukan dengan benar adalah dengan meminta pembaruan rutin pada pekerjaan.
  5. Pastikan Anda memberikan arahan atau instruksi yang jelas. Ketika Anda memutuskan untuk membuat sistem delegasi yang produktif, salah satu aspek penting dari delegasi adalah untuk memberikan instruksi atau arahan yang jelas dari awal. Jika Anda mengharapkan proyek tertentu untuk mencari cara tertentu, memiliki elemen yang Anda anggap penting atau mencari hasil yang spesifik, Anda harus mengungkapkan pemikiran tersebut dari awal.
  6. Ingat bahwa anggota tim Anda sedang belajar bagaimana melakukan sesuatu yang telah Anda delegasikan, dan belajar bukanlah proses linear. Bersiaplah untuk kesalahan atau kurva belajar. Anda juga harus berharap akan terkejut ketika seseorang melakukan sesuatu dengan cara yang tidak Anda pikirkan tetapi masih bagus. Belajar tidak linier, dan sebagai manajer, Anda harus siap menghadapi beberapa guncangan dan kejutan yang menyenangkan di jalan.
  7. Biarkan saja.Aspek terakhir menguasai seni delegasi adalah tetap berada di luar jalur dan melepaskannya. Ketika Anda telah menetapkan tanggung jawab dan memberi tahu anggota tim Anda apa yang perlu mereka selesaikan, maka Anda harus mengizinkan mereka untuk melakukan pekerjaan itu. Fokus pada tugas yang harus Anda fokuskan sebagai pemimpin dan biarkan tim Anda melakukan apa yang harus mereka lakukan untuk mencapai tujuan Anda untuk sukses.

Ingat bahwa delegasi bukanlah sesuatu yang sering muncul secara alami, terutama jika Anda adalah pemilik bisnis dan Anda ingin mendapatkan perusahaan baru dari tanah. Namun, apakah Anda bekerja di perusahaan yang sudah mapan atau memulai, memahami bagaimana menjadi manajer yang sadar diri yang mendelegasikan akan menuai banyak penghargaan. Ini akan membantu memberdayakan tim Anda, dan itu akan memberi Anda kemampuan untuk benar-benar fokus dan berkonsentrasi pada aspek-aspek pekerjaan yang sangat membutuhkan perhatian Anda yang tak terbagi.

7 Tips Penting untuk Tetap Terhidrasi

Air adalah kehidupan. Sekitar 98% dari Bumi kita dipenuhi dengan air dan kita sendiri 70% air. Air adalah ciptaan Tuhan yang terbaik dan kita semua tahu betapa pentingnya untuk tetap terhidrasi. Kadang-kadang, kita lupa minum cukup air dan mendarat sendiri dalam situasi yang bisa dihindari. Baca artikel ini untuk mengingatkan Anda pentingnya menjaga diri terhidrasi.

Membilas Racun

Jadikan ini kebiasaan – Minum segelas air setelah Anda bangun setiap pagi. Air membantu mengeluarkan racun dan bakteri yang tidak diinginkan dari kandung kemih dan ginjal Anda.

Berbagai penyakit seperti Infeksi Saluran Kemih dapat disebabkan karena konsumsi air kurang. Ginjal kita sangat sensitif dan mudah terserang penyakit.

Jadi, tetap terhidrasi akan menjaga organ sehat, menghilangkan limbah tubuh dan menjauhkan Anda dari penyakit.

Anda bahkan dapat minum air detoks setiap pagi. Contoh air detoks adalah lemon, air, dan madu.

Memberi Anda Kulit yang Sehat dan Bercahaya

Begitu kita mencapai pubertas, jerawat dan jerawat bisa menjadi perjuangan harian. Menggunakan produk perawatan kulit tidak akan berguna kecuali epidermis dipenuhi racun yang menyebabkan komedo, jerawat, kemerahan, gatal, dan iritasi.

Air minum akan melakukannya untuk Anda. Hidrasi menghilangkan partikel yang tidak diinginkan untuk memberi Anda kulit yang sehat dan bercahaya.

Air juga memperlambat proses penuaan untuk membuat Anda terlihat lebih muda dalam jangka panjang.

Menjaga Tubuh Anda Sejuk

Tetap terhidrasi, terutama di musim panas adalah suatu keharusan. Dehidrasi menyebabkan segala macam masalah kesehatan.

Cara alami melepaskan panas dari tubuh adalah dengan ekspansi pembuluh. Karena mengalami dehidrasi, suhu yang lebih tinggi diperlukan untuk memperluas pembuluh, membuat Anda merasa lebih panas. Tetap terhidrasi akan membuat Anda tetap sejuk di dalam dan di luar.

Menyimpan Berat Badan Anda dalam Pemeriksaan

Saat mencoba diet, Anda harus membaca untuk minum banyak air.

Ada dua cara bagaimana air menjaga berat badan Anda. Pertama-tama, ketika sel-sel tubuh Anda membutuhkan air, otak mengirimkan sinyal kepada Anda untuk mendapatkan lebih banyak dan Anda mulai makan alih-alih memuaskan dahaga Anda.

Kedua, jika Anda minum air sebelum makan, maka perut Anda akan terisi dan Anda tidak akan makan sebanyak yang Anda mau tanpanya.

Jagalah sel-sel, tubuh, dan pikiran Anda bahagia dengan minum setidaknya 1-1,5 liter air setiap hari.

Otot dan Sendi Anda Bekerja Lebih Baik

Air memastikan berfungsinya otot Anda dan melumasi sendi Anda. Anda akan secara otomatis berkinerja lebih baik.

Pernahkah Anda memperhatikan kram yang menyebabkan rasa sakit yang tak tertahankan di otot betis Anda terutama di malam hari? Alasannya mungkin karena dehidrasi atau kelelahan otot. Tetap terhidrasi membantu melawan keduanya.

Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

Seperti yang kita tahu, tubuh kita 70% air. Ketika Anda terhidrasi dengan baik, darah mengandung 92% air, yang berarti darah dapat bergerak dengan mudah.

Air mencegah penyakit kardiovaskular dan menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

Mengurangi Gangguan Pencernaan

Air membuat perut Anda bahagia. Tetap terhidrasi menghilangkan racun dan mengurangi kemungkinan sakit maag, gas, dan asam.

Jika Anda menderita sembelit, air adalah obat terbaik.

Jika Anda menderita mulut kering, kencing, yang lebih gelap dari biasanya, kelelahan, pusing ringan dan sedikit atau tidak ada air seni maka Anda berurusan dengan dehidrasi. Saatnya minum air lebih teratur dan pastikan air yang Anda minum selalu bersih.

7 Nutrisi Penting

Ada 7 nutrisi penting yang menopang kehidupan manusia. Berikut ini adalah daftar 7 nutrisi dan apa yang mereka mainkan dalam tubuh Anda, dan dalam hidup Anda. Di sini adalah bagaimana atau di mana Anda bisa mendapatkan 7 nutrisi penting ini.

1) Air – adalah kebutuhan tubuh yang paling mendasar. Tanpa mengeluarkan air, Anda akan mati hanya dalam beberapa hari. Penting untuk tidak mengabaikan rasa haus Anda. Anda seharusnya tidak pernah mencoba untuk mengurangi asupan cairan Anda, Anda harus benar-benar mencoba minum 8 gelas 8 ons air yang direkomendasikan setiap hari. Lebih penting lagi jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ditambah dengan minum air sebanyak itu, sangat baik untuk kulit Anda, dan dapat membuat Anda terlihat lebih muda.

2) Karbohidrat – menyediakan bahan bakar untuk memenuhi kebutuhan energi. Karbohidrat kompleks, atau pati, ditemukan di banyak makanan nabati seperti biji-bijian, kentang dan nasi. Karbohidrat harus 55 hingga 60 persen dari diet Anda.

3) Protein – terdiri dari asam amino, sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan tubuh, sel darah, hormon dan enzim. Sumber protein terbaik adalah daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur. Sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan mengandung jumlah yang lebih sedikit. Sepuluh hingga 15 persen dari asupan kalori harian Anda harus berasal dari protein.

4) Serat – adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan sangat penting untuk kesehatan umum. Ada dua jenis yang tidak larut dan larut. Asam serat tidak larut dalam proses pencernaan: itu dapat membantu mencegah wasir dan juga dapat melindungi terhadap kanker dari mangkuk bawah. Sumber termasuk beras merah, otak, sereal gandum dan brokoli. Serat larut diduga membantu mengurangi kolesterol dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit jantung dan arteri. Hal ini ditemukan dalam oat, kacang polong, kacang-kacangan, sayuran akar, dan buah jeruk. Asupan serat yang direkomendasikan adalah 20g hingga 35g per hari dari sumber yang berbeda.

5) Lemak – sangat penting sebagai penyimpanan energi, untuk melindungi tubuh dari kehilangan panas yang cepat, membantu menghasilkan hormon, bantalan organ-organ vital yang menyedot hati dan ginjal, dan membantu dalam penyerapan vitamin-vitamin tertentu. Lemak harus mewakili tidak lebih dari 30 persen makanan, tetapi banyak orang makan lebih banyak. Ada dua jenis utama lemak: jenuh (lemak dominan dalam minyak sayur). Makanan bergula dan bergula yang tinggi lemak jenuh harus dihindari, karena mereka menawarkan sedikit nilai gizi. Di sisi lain, lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

6) Vitamin – adalah senyawa organik, penting untuk pertumbuhan, fungsi, pemeliharaan dan perbaikan tubuh. Mereka dikategorikan menjadi dua kelompok, larut dalam air dan larut dalam lemak. Vitamin yang larut dalam air termasuk kelompok B kompleks dan vitamin C, perlu diisi ulang setiap hari karena mereka tidak disimpan dalam jaringan tubuh. Vitamin yang larut dalam lemak, termasuk A, D, E, dan K, disimpan oleh tubuh untuk jangka waktu yang lama, dan asupan yang berlebihan mungkin berbahaya, diet seimbang yang mencakup banyak buah segar dan sayuran dan sereal harus menyediakan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh.

7) Mineral – adalah senyawa anorganik esensial yang membantu produksi energi dan pemeliharaan tubuh serta membantu mengendalikan reaksi tubuh dan refleks. Ada tiga kelompok; mineral makro, elektrolit (subkelompok makromineral), dan mikro, atau jejak, elemen. Makromineral, kalsium magnesium, dan diperlukan n dalam jumlah lebih besar. Tubuh membutuhkan jejak mineral – kromium, fluoride, yodium, magnesium besi dan, molibdenum, selenium, sulfur, dan seng – dalam jumlah sangat kecil. Diet yang mencakup berbagai macam hewan dan produk tanaman harus menyediakan semua mineral yang penting untuk kesehatan.

Sebuah nutrisi penting adalah gizi diperlukan untuk fungsi tubuh normal yang tidak dapat disintesis oleh tubuh dan dengan demikian harus diperoleh dari sumber makanan. Beberapa kategori nutrisi penting termasuk vitamin, mineral makanan, asam lemak esensial, dan asam amino esensial.

The 7 Macrominerals – Nutrisi Penting Untuk Kesehatan Semua Putaran

Macrominerals adalah tujuh mineral utama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Mereka mendukung tubuh Anda dengan berbagai fungsi termasuk menjaga keseimbangan cairan, meningkatkan metabolisme dan mengatur tekanan darah. Dalam artikel ini saya akan mengulas masing-masing dari tujuh secara lebih rinci.

1) KALSIUM

Kalsium ditemukan oleh Sir Humphry Davy pada tahun 1808. Sekitar 1,5% dari berat badan rata-rata orang dewasa terdiri dari nutrisi ini. Peran utama kalsium dalam tubuh adalah untuk menguatkan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga membantu mengontrol tekanan darah, kontraksi otot dan transmisi syaraf.

Tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) untuk kalsium meningkat seiring bertambahnya usia. Anak-anak berusia 0-6 bulan hanya membutuhkan 210mg per hari sementara orang dewasa berusia 51 tahun atau lebih membutuhkan 1200mg lebih tinggi per hari. Produk susu seringkali merupakan sumber terbaik dari makromineral ini dengan keju (721mg per 100g), susu (114mg per 100ml) dan yoghurt (200mg per 100g) mengandung kadar yang sangat tinggi.

Overdosis kalsium dengan mengkonsumsi 3000mg per hari atau lebih dapat menyebabkan dehidrasi, diare, mual, sakit perut dan muntah. Gagal mengkonsumsi RDA bisa sama buruk dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kram otot dan osteoporosis (mengurangi kepadatan tulang).

2) KLORIDA

Klorida ditemukan sebagai senyawa oleh Carl Whilhelm Scheele pada 1774. Ia kemudian diisolasi oleh Sir Humphry Davy pada tahun 1807. Sekitar 0,15% dari berat badan orang dewasa rata-rata adalah klorida. Macromineral ini memiliki sejumlah peran dalam tubuh yang termasuk membantu produksi hormon kelenjar, mempertahankan tekanan darah, menjaga keseimbangan cairan, membuang bahan limbah dari tubuh dan mendukung metabolisme.

RDA untuk klorida meningkat seiring bertambahnya usia. Anak-anak berusia 0-6 tahun membutuhkan sekitar 180mg per hari sementara orang dewasa membutuhkan 750mg per hari. Sumber makanan terbaik dari nutrisi ini termasuk mentega (1300mg per 100g), zaitun (300mg per 100g) dan roti gandum utuh (860mg per 100g).

Meskipun tidak ada rekomendasi batas atas (UL) untuk klorida, beberapa orang mengalami kesulitan bernapas, retensi cairan dan tekanan darah tinggi jika mereka makan dalam jumlah yang sangat besar. Tidak cukup mengkonsumsi nutrisi ini juga dapat memiliki efek buruk pada tubuh Anda yang menyebabkan kejang otot dan kelemahan.

3) MAGNESIUM

Magnesium awalnya ditemukan oleh Henry Wicker pada 1618 dalam bentuk 'Epsom Garts'. Ia kemudian diisolasi pada tahun 1808 oleh Sir Humphry Davy. Sekitar 0,05% dari berat badan rata-rata orang dewasa adalah magnesium. Ini bertanggung jawab untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh manusia yang termasuk mempromosikan metabolisme, membantu otot-otot dan saraf bersantai dan mendukung pertumbuhan tulang yang sehat.

RDA untuk magnesium meningkat seiring bertambahnya usia. Anak-anak berusia 0-6 bulan hanya membutuhkan 30mg per hari dari macromineral ini sementara orang dewasa berusia 31 tahun dan lebih tua membutuhkan lebih banyak (pria membutuhkan 420mg per hari, wanita membutuhkan 320mg per hari dan wanita hamil membutuhkan 360mg per hari). Sumber makanan terkaya dari nutrisi ini cukup bervariasi dengan almond (279mg per 100g), kacang brazil (229mg per 100g) dan bayam (87mg per 100g) semuanya mengandung kadar tinggi.

Mengkonsumsi 1000mg atau lebih magnesium per hari dapat menyebabkan sejumlah gejala negatif termasuk diare, kelelahan dan kram perut. Gagal mendapatkan cukup nutrisi ini juga dapat memiliki efek negatif dan menyebabkan kram otot, mual, mati rasa dan muntah.

4) PHOSPHORUS

Fosfor ditemukan secara tidak sengaja pada 1669 selama percobaan di mana alkemis alkemis Jerman, Henning Brand, mencoba mengubah logam menjadi emas. Ini mewakili sekitar 1% dari berat badan orang dewasa rata-rata. Peran utama fosfor adalah bekerja bersama dengan kalsium dan meningkatkan perkembangan tulang dan gigi yang kuat. Ini juga mengaktifkan vitamin B-kompleks dan membantu dalam produksi pembawa informasi genetik – asam deoksiribonukleat (DNA) dan asam ribonukleat (RNA).

RDA untuk macromineral ini bervariasi sesuai usia. Anak-anak berusia 0-6 bulan perlu mengkonsumsi hanya 100mg per hari dari nutrisi ini. Persyaratan ini meningkat menjadi 1250mg per hari untuk anak-anak berusia 9-18 tahun, tetapi kemudian turun menjadi 700mg per hari untuk orang dewasa berusia 19 tahun ke atas. Makanan berprotein tinggi adalah cara terbaik untuk mendapatkan fosfor harian Anda dengan steak daging sapi fillet (265mg per 100g), keju cheddar (520mg per 100g) dan ayam (190mg per 100g) semua sumber yang sangat kaya.

Fosfor berlebih dalam tubuh sangat jarang dan sering hanya berkembang sebagai hasil penyakit ginjal yang kemudian menyebabkan kalsifikasi jaringan lunak (kondisi di mana kalsium diendapkan pada jaringan lunak yang menyebabkan mengeras). Tidak memiliki cukup fosfor dalam tubuh juga sangat jarang dan biasanya hanya berkembang sebagai efek samping dari penyakit tertentu. Ketika kekurangan mengembangkannya dapat menyebabkan anemia (jumlah sel darah merah yang rendah), osteomalasia (pelunakan tulang) dan kelemahan.

5) POTASIUM

Manusia purba menyadari senyawa kalium tetapi tidak diisolasi sampai 1807 ketika Sir Humphry Davy berhasil mengekstrak nutrisi ini dari sayuran alkali. Sekitar 0,35% dari berat badan rata-rata orang adalah kalium. Ia memiliki banyak peran dalam tubuh yang termasuk menjaga keseimbangan cairan, meningkatkan pertumbuhan otot, mengatur tekanan darah dan mendukung metabolisme yang sehat.

RDA untuk kalium meningkat seiring bertambahnya usia. Anak-anak berusia 0-6 bulan perlu mengonsumsi 400mg per hari sementara orang dewasa berusia 19 tahun ke atas perlu mengonsumsi 4,7g lebih besar per hari. Makanan berbasis tanaman sangat kaya makromineral ini dengan pisang (350mg per 100g), aprikot kering (1880mg per 100g) dan bayam (490mg per 100g) menjadi sumber yang sangat baik.

Tubuh Anda mengontrol kadar darah dari nutrisi ini dengan sangat ketat sehingga overdosis jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi sebagai akibat dari penyakit atau infeksi. Gejala overdosis kalium termasuk diare, mual dan bisul. Kekurangan juga tidak umum dan biasanya hanya berkembang sebagai hasil dari masalah pencernaan. Gejala kekurangan gizi ini termasuk kebingungan, kulit kering dan kram otot.

6) SODIUM

Kesadaran senyawa natrium berasal dari zaman kuno tetapi tidak diisolasi sampai tahun 1807 ketika Sir Humphy Davy membuat terobosan. Sekitar 0,15% dari berat badan orang dewasa rata-rata adalah natrium. Ini memiliki sejumlah peran dalam tubuh yang termasuk menjaga mineral larut dalam darah, menjaga kelenturan sendi, meningkatkan metabolisme yang sehat dan mendukung organ vital tubuh.

RDA untuk makromineral ini adalah 1600mg untuk pria dan wanita meskipun individu yang menderita tekanan darah tinggi disarankan untuk menjaga asupan mereka di bawah 1500mg per hari. Sumber makanan paling kaya sodium adalah garam meja yang mengandung 38850mg nutrisi ini. Namun, keju cheddar (610mg per 100g), zaitun (1800mg per 100g) dan udang (1590mg per 100g) juga merupakan sumber makanan yang baik.

Makan terlalu banyak natrium adalah masalah yang sangat umum dan dapat menyebabkan retensi cairan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan penyakit ginjal. Secara kontras, tidak cukup makan natrium jarang dan biasanya disebabkan oleh kondisi lain yang menghilangkan nutrisi ini dari tubuh. Ketika kekurangan itu terjadi dapat menyebabkan kebingungan, sakit kepala dan mual.

7) SULFUR

Kesadaran akan belerang berasal dari zaman Alkitab tetapi tidak diakui sebagai elemen sampai tahun 1777. Pada saat ini kimiawan Prancis, Antoine Lavoisier membuktikan kepada komunitas ilmiah bahwa itu harus digolongkan sebagai satu. Sekitar 0,25% dari berat badan rata-rata orang adalah sulfur. Fungsi utama dari macromineral ini adalah untuk merawat sendi dan kondisi kulit. Ini juga membantu menjaga rambut, kuku dan kulit sehat dan mendukung metabolisme yang tepat.

Tidak ada RDA resmi untuk sulfur meskipun sebagian besar sumber menyarankan Anda harus mencoba mengonsumsi antara 800mg dan 1000mg per hari. Makanan kaya protein mengandung tingkat tinggi nutrisi ini dengan kacang brazil (290mg per 100g), ayam (300mg per 100g) dan telur (180mg per 100g) semuanya menjadi sumber yang sangat baik.

Mengonsumsi belerang terlalu banyak atau terlalu sedikit jarang memiliki efek buruk. Faktanya tidak ada gejala overdosis dan defisiensi hanya mempengaruhi orang yang mengkonsumsi diet protein yang sangat rendah. Ketika orang menjadi kekurangan sulfur itu dapat menyebabkan radang sendi, masalah peredaran darah, peradangan dan masalah kulit.