Dua Belas dan Jangan Dilakukan Jika Anda Menderita Gula Darah Rendah Atau Hipoglikemia

Seperti yang mungkin Anda ketahui, ada banyak buku tentang diet hipoglikemia. Jika Anda memiliki kesempatan untuk membaca beberapa dari mereka – atau beberapa artikel tentang topik itu – Anda mungkin sadar bahwa banyak yang tidak setuju dengan jenis diet apa yang harus diikuti.

Pertama-tama, ketahuilah bahwa setiap penulis memiliki cukup konfirmasi dan bukti bahwa dietnya berhasil. Kemungkinan besar, mereka semua. Mungkin, ini disebabkan oleh fakta bahwa pelaku paling serius (gula, tepung putih, alkohol, kafein dan tembakau) dihilangkan dan enam makanan kecil dikonsumsi sebagai gantinya. Itu umum untuk semua diet hipoglikemia.

Tetapi kunci untuk diet hipoglikemia yang sukses terletak pada bagaimana Anda mempersonalisasikannya. Setiap orang itu unik. Oleh karena itu, setiap diet harus dibuat untuk mengukur untuk memenuhi kebutuhan nutrisi individu kita.

Daftar makanan yang diperbolehkan yang diberikan dokter Anda, atau daftar yang telah Anda baca di buku favorit Anda tentang hipoglikemia, hanyalah pedoman. Daftar yang lebih tepat untuk Anda akan datang dengan waktu dan kesabaran, trial and error. Perhatikan apa yang dikatakan tubuh Anda. Ini akan memberi tahu Anda ketika tidak dapat mentoleransi makanan.

Jadi pada dasarnya, ikuti saran dalam 12 hal berikut dan yang tidak boleh dilakukan, dan, jika semuanya berjalan dengan baik, hanya dengan beberapa penyesuaian selama perawatan Anda, yang baru, lebih sehat, lebih bahagia dan lebih energik, Anda akan secara bertahap muncul.

DO:

1-DO … lacak, setiap hari, dari semua yang Anda makan selama satu hingga dua minggu. Di kolom kiri, cantumkan setiap makanan, minuman, dan obat-obatan yang Anda ambil dan jam berapa. Tepat di hadapan setiap entri, cantumkan di kolom kanan gejala Anda dan waktu di mana Anda mengalaminya. Sangat sering Anda akan melihat hubungan antara apa yang Anda konsumsi dan gejala yang Anda alami. Ketika itu terjadi, hilangkan makanan atau minuman yang Anda perhatikan ternyata berkontribusi pada bagaimana perasaan Anda dan perhatikan perbedaannya. JANGAN BERHENTI OBAT. Jika Anda yakin bahwa obat Anda mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda, hubungi dokter Anda. Jurnal diet adalah peta jalan pribadi Anda: pandangan yang jelas tentang apa yang Anda makan, cerna dan asimilasi. Ini bisa menjadi indikator pertama bahwa ada sesuatu yang salah dan, mungkin, cara yang sangat murah untuk mengoreksi masalah yang sangat "sederhana".

2-DO … hilangkan "penjahat" … makanan, minuman, dan bahan kimia yang paling banyak menyebabkan masalah: "penjahat terburuk" adalah gula, tepung putih, alkohol, kafein, dan tembakau. Namun, Anda harus sangat berhati-hati mengenai kapan dan bagaimana Anda menghilangkan zat-zat yang menyinggung itu. Hanya ANDA, dengan bimbingan seorang profesional perawatan kesehatan, dapat memutuskan berapa banyak, dan seberapa cepat. Sebagian orang memilih untuk pergi dengan kecepatan tetap. Misalnya, jika Anda minum enam cangkir kopi sehari, kurangi konsumsi secara bertahap selama beberapa hari atau minggu. Jika, seperti saya, Anda hanya minum dua kopi sehari, tetapi Anda memasukkan tiga sendok teh gula ke setiap cangkir, kurangi gula secara bertahap sampai Anda dapat meminumnya tanpa. Butuh waktu enam minggu untuk sampai ke sana, tetapi saya melakukannya. Hal yang sama berlaku untuk makanan atau tembakau. Jika Anda sangat kecanduan "penjahat", terutama alkohol, maka penarikan tidak boleh dilakukan kecuali Anda berada di bawah perawatan dokter.

3-DO … ganti makanan "buruk-untuk-kamu" dengan segera dengan makanan yang baik, sehat, bergizi dan makanan ringan sedekat mungkin dengan keadaan alami mereka. Daftar yang disarankan termasuk daging tanpa lemak, ayam (tanpa kulit), gandum utuh, sayuran dan buah-buahan yang diperbolehkan. Anda ingin mencegah perampasan dari pengaturan, terutama sikap "miskin ole saya, saya tidak punya apa-apa untuk dimakan". Hei, ada banyak makanan.

4-DO … makan enam porsi kecil sehari. Atau Anda dapat memiliki tiga kali makan dengan camilan di antaranya. Salah satu kunci untuk berhasil mengelola gula darah rendah atau hipoglikemia adalah TIDAK lebih dari makan, dan makan pada interval yang cukup teratur.

5-DO … apa yang perlu Anda lakukan untuk bersiap agar gula darah Anda stabil setiap saat, apakah Anda di rumah, di kantor, di sekolah atau di hari libur. Ketika Anda di rumah, Anda harus selalu memiliki makanan yang diijinkan di lemari es atau di lemari. Juga, itu ide bagus untuk selalu menyimpan makanan ringan yang sesuai di mobil Anda atau di mana Anda bekerja. Dan di ransel Anda saat bepergian.

6-DO … perhatikan jumlah makanan 'alami' atau minuman yang Anda konsumsi. Meskipun jus diberi label 'alami', Anda akan menemukan bahwa mereka mengandung banyak gula. Dan untuk tubuhmu, gula adalah gula … dan tubuhmu akan bereaksi berlebihan. Itu karena apakah gula yang Anda konsumsi 'alami', tubuh Anda, sayangnya untuk Anda, tidak tahu bedanya.

7-DO … riset Anda dan kumpulkan buku masak Anda sendiri. Mereka tidak harus benar-benar untuk hipoglikemik. Ada banyak buku masak baik yang tersedia yang mengandung resep tanpa atau sedikit gula, dan sedikit atau tidak ada karbohidrat.

JANGAN:

8-DON'T … panik ketika Anda pertama kali mendengar tentang semua makanan yang Anda sukai yang harus Anda hilangkan dari diet Anda. Baca daftar – dan periksa daftar indeks glikemik – dan terus mengulangi semua makanan yang Anda BISA makan. Mereka ada banyak.

9-JANGAN … pergilah kemana pun tanpa benar-benar siap dengan makanan dan camilan yang layak dan diijinkan. Jika Anda menginginkan Anda yang lebih sehat – dan lebih bahagia Anda – ini adalah salah satu kunci menuju sukses.

10-JANGAN … melewatkan sarapan. Pernah. Jika Anda menderita gula darah rendah atau hipoglikemia, sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Ini benar-benar menentukan nada untuk bagaimana hari Anda akan terungkap, energi bijaksana.

11-JANGAN … bahkan berpikir untuk membandingkan hasil Anda atau kemajuan Anda (atau tidak ada) dengan orang lain. Metabolisme setiap orang berbeda. Jika Anda merasa lebih baik dan lebih baik minggu demi minggu, Anda melakukan hal yang benar. Teruskan.

12-JANGAN … terobsesi dengan diet Anda. Jika Anda terus memikirkan apa yang bisa dan tidak bisa makan, Anda akan meningkatkan tingkat ketakutan, stres, dan frustrasi Anda.

Makan dengan baik, hiduplah dengan baik, hiduplah dengan baik!

Gula Meningkatkan Peradangan dan Penyakit

Peradangan adalah topik hangat sekarang.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa sebagian besar penyakit – termasuk semua penyakit kronis – dimulai dengan beberapa jenis peradangan. Jika Anda bisa mengendalikan peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda pasti ingin, bukan?

Peradangan sangat penting sebagai bagian dari proses penyembuhan. Ini membela tubuh terhadap penyerbu asing (termasuk bakteri dan virus), memperbaiki jaringan yang rusak, membatasi gerakan merusak melalui pembengkakan, dan banyak lagi.

Jadi peradangan itu bagus, tapi berlebihan – seperti peradangan kronis – itu buruk.

Banyak yang dapat dikatakan tentang kesehatan dan peradangan, tetapi artikel ini hanya akan menyentuh beberapa poin.

Apa Pemicu Peradangan?

Salah satu pemicu adalah makanan yang kita makan – dan gula berada di urutan teratas karena beberapa alasan.

• Gula memicu sitokin pro-inflamasi.

Sitokin adalah protein kecil yang berfungsi sebagai molekul sinyal. Mereka memanggil sel ke tempat infeksi, trauma, dan peradangan. Gula dapat meningkatkan sitokin pro-inflamasi dan mengurangi sitokin anti-inflamasi.

• Gula memicu AGEs (produk akhir glikasi lanjut).

Makanan lain yang tinggi pada indeks glikemik juga, dengan mempromosikan pelepasan insulin yang tinggi. AGEs merangsang peradangan dan telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit yang berkaitan dengan usia seperti Alzheimer dan stroke.

• Gula menekan aktivitas sel darah putih.

Aktivitas sel darah putih adalah bagian alami dari proses penyembuhan. Ketika proses ditekan, penyembuhan mungkin tidak lengkap. Peradangan kronis dapat terjadi.

• Gula memicu pelepasan prostaglandin peradangan.

Prostaglandin adalah bahan kimia yang mirip hormon jangka pendek, diproduksi oleh sel-sel tubuh. Alih-alih bergerak melalui aliran darah, hormon-hormon ini bergerak dari sel ke sel dan mengatur semua jenis kegiatan seluler.

Beberapa prostaglandin baik, ada yang buruk.

Lemak Berbeda Membuat 3 Prostaglandin "Seri"

Prostaglandin Seri 1 melakukan hal-hal yang dianggap paling bermanfaat oleh kebanyakan orang. Mereka melebarkan pembuluh darah, mengurangi tekanan darah, menghentikan pembekuan darah yang tidak perlu, mengurangi risiko penyakit autoimun, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, mengurangi kebutuhan untuk tidur, dan mengurangi depresi.

Ini hanya sebagian daftar – Seri 1 juga jauh lebih banyak.

Hormon Seri 1 ini terbuat dari asam lemak omega-6. Contohnya termasuk biji hitam saat ini, biji rami, biji rami, biji labu, walnut, minyak borage, minyak evening primrose, minyak wijen, minyak bunga matahari, dan lain-lain.

Seri 2 Prostaglandin: Berita Buruk Untuk Kesehatan

Prostaglandin Seri 2 pada dasarnya membalikkan fungsi Seri 1 pada daftar di atas (dan banyak lagi). Seri 2 hormon meningkatkan rasa sakit dan peradangan, membuat mereka menjadi penyebab utama penyakit.

Seri 2 juga terbuat dari asam lemak omega-6. Di sinilah diet dan insulin berperan. Sekresi insulin tinggi – dipicu oleh gula, misalnya – akan menyebabkan enzim yang berbeda untuk bekerja pada lemak omega-6. Itu menghasilkan produksi hormon Seri 2, bukan Seri 1.

Selain gula, makanan yang memicu insulin tinggi termasuk karbohidrat olahan dan halus (seperti roti putih), lemak jenuh, alkohol, dan lain-lain.

Omega 3 dan Seri 3 Untuk Penyelamatan!

Prostaglandin Seri 3 terbuat dari asam lemak omega-3. Seri 3 mengurangi efek negatif dari Seri 2, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Kami mendengar tentang omega-3 sepanjang waktu karena mereka memiliki manfaat anti-inflamasi. Efek itu dapat mengurangi apa yang sekarang dikenal sebagai penyebab sebagian besar atau semua penyakit.

Asam lemak Omega-3 termasuk sayuran berdaun hijau gelap, ikan, biji kismis hitam, biji rami, biji rami, biji labu, dan kacang walnut.

Bagaimana Cara Mengurangi Dampak Insulin Anda?

1. Hindari karbohidrat bermutu rendah – seperti gula dan tepung terigu. Batasi alkohol. Ini memicu pelepasan insulin yang tinggi, yang mengarah ke produksi sitokin, AGEs, prostaglandin Seri 2, dan aktivitas sel darah putih yang ditekan. Ini resep untuk peradangan.

2. Makan lemak omega-3. Banyak dari mereka juga mengandung omega-6s, sehingga Anda akan mendapatkan prekursor dari prostaglandin Seri 1 dan Seri 3 – orang-orang baik.

3. Hindari makanan atau camilan semua karbohidrat jika memungkinkan. Makan karbohidrat sebagai bagian dari makanan sehat setiap kali Anda makan – termasuk makanan ringan. Ini akan membantu memodifikasi sekresi insulin dan membatasi peradangan.

Mengurangi dampak insulin dari diet Anda dapat membantu mengurangi produksi zat peradangan dalam tubuh: sitokin, AGEs, dan prostaglandin Seri 2. Pada gilirannya, itu dapat membantu Anda mengurangi risiko penyakit serius, seperti penyakit jantung atau diabetes, dan yang tidak nyaman, seperti pilek.